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▲早上起床你有先喝杯水的習慣嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）

生活中心／綜合報導

水，是構成人體的重要成分，約占成人體重60～70%。水能調節體溫，促進代謝幫助消化，多喝水還能避免尿路結石。而每天早晨起來喝杯溫水，具有預防便祕、幫助減肥、緩減老化等神奇效果。但其實喝水的眉角非常多，《健康報網》就教你該如何「正確喝水」，才能養生長壽。

早晨第一杯水該怎麼喝？該網站建議，最好是喝白開水，水中的微生物在煮沸後已被消滅乾淨，而鈣鎂等有益元素保留，能夠有效預防心血管疾病。至於水溫多少，其實無論冷、熱水，都不是早晨第一杯水的最佳選擇，最好是煮沸後冷卻至20～25℃的溫開水，其能促進新陳代謝，增加人體免疫功能。且有數據指出，若長期飲用溫開水，身體較不容易感到疲累。

▼溫開水能促進新陳代謝、幫助身體毒素排出體外。（圖／Pixabay）

喝水不能隨便喝，水量和時間都要注意！中山大學附設第六醫院食管胃腸外科主任醫師彭俊生教授指出，喝水不能每天一股腦的就喝一大桶，正確應為早上一杯、睡前一杯，除去人體自己會產生的300c.c.水外，每天還需要自由補充1200～1500c.c.的水。因此一天中最好的喝水安排為早晨300c.c.，剩下的量自由搭配，不要一次性補充後就停止。

至於早上起床喝杯溫水對人體有什麼效果？

1.補充水分

由於人在睡覺時會消耗大量的水分，所以早上起床後身體處於生理性缺水狀態，早晨第一杯水就有很好的補充水分效果。

2.清理腸胃

早上喝杯水能夠清裡腸胃、沖淡胃酸，使腸胃保持在最佳狀態。

3.養顏美容

由於早上補充的水分能夠迅速傳送到全身，有利於肌膚排出體內的毒素。

4.預防便祕

你是容易便祕的人嗎？那你起床後更應該喝水。早上喝水能夠刺激腸胃蠕動、滋潤腸道，幫助你排便、預防便祕。  

                                                                  

  

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